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葉酸を含む食べ物

妊娠中に摂りたい葉酸を含む食べ物や、葉酸の効率的な摂取方法を紹介しています。

妊活中、妊娠中にも摂りたい葉酸を含む食べ物

妊活中や妊娠中の女性は、サプリメントはもちろん、食事からもきちんと葉酸を摂るのが理想的です。野菜中心の食事が多い方は、比較的クリアしやすいですが、普段あまり野菜を食べない人は要注意。

効率的に葉酸を摂るには、次の食品がおすすめです。(すべて100gあたりの数値)

妊娠中は、家にレバーペーストやたたみいわしを常備するのがおすすめ。つわりがひどい時は、のり・納豆・枝豆・フルーツなども手軽に食べられて◎。葉酸はもちろん、妊娠中は、ビタミン・ミネラルの栄養バランスにも気を付けて、食生活を送るようにしましょう。

妊娠中は葉酸サプリメントの摂取が理想的

最近は健康ブームもあり、なるべくならサプリは利用せずに、食事から摂りたいと考える女性が多いです。しかし、妊娠中の葉酸摂取においては、食事だけでなく+サプリメントの摂取が推奨されています。

その理由は、以下の2点です。

葉酸は水に溶けやすく、加熱に弱い性質を持っているので、野菜・肉・魚においても、なかなか理想の形で葉酸を摂取することができません。

さらに厚生労働省の調査では、食品から摂れる天然葉酸は、体内に50%程度しか吸収されないことも分かっています。一方、サプリメントなら、より吸収率・安全性の高い合成葉酸を摂取することが可能。

もちろん、食品から摂ることは大切ですが、赤ちゃんのことを思うと、妊娠中は葉酸サプリメントを利用するのが安心です。妊娠中の方はもちろん、妊活中・妊娠の可能性がある人も、葉酸サプリを上手に活用しましょう。

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